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りふれっしゅさろんだんだん|【ウォーキングフォームを見直してみよう】歩き方で体は変わる

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【カラダが変われば健康になる、健康になれば人生が変わる】をテーマに健康に役立つ情報を発信している、りふれっしゅさろんだんだんです!腰痛の解消法や日常生活を送る上で役立つヒントやアイデアを投稿しています。



【ウォーキングフォームを見直してみよう】歩き方で体は変わる



STORY

ウォーキングの効果をしっかり得ることで、体へ効果も断然変わってきます。足は第二の心臓と言われるぐらい足の筋肉を使うことは健康な体を保つためにも大事です。 普段、何気なく歩いているウォーキングフォームを見直すだけで体にとってはプラスになること間違いなし♪ ウォーキングフォームを見直して健康なカラダを手に入れよう♪ ◇目標心拍数の計算方法 目標心拍数=(220−年齢−安静時心拍数)×運動強度+安静時心拍数 最大心拍数が100だとしてどれほど運動強度をかけているかを%で表示したのが以下の通り。 A:50~55%【ウォームアップ/疲労回復】 B:55~65%【ダイエット(初級)/ウォームアップ/疲労回復】 C:65~75%【ダイエット(中級|脂肪燃焼効果大)/持久力アップ】 D:75~85%【持久力アップ(大)】 E:85%~【最大酸素摂取量の向上】 例)年齢が40才で安静時心拍数が45bpmの人がEレベルの負荷をかけてトレーニングしたい場合の目標心拍数の計算は次の通りになる。 ①220−40=180(最大心拍数) ②180−45=135(予備心拍数) ③135×85%+45=159(目標心拍数)

●目標心拍数の計算 https://keisan.casio.jp/exec/system/1…

Contributor by Refresh Salon DanDan

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